bialko na miesnie

20 lat, 90kg, Siłownia 3x w tygodniu 90kg * 24 * 1.4 = Zapotrzebowanie 2592kcal Dieta rozpisana na 2630kcal Cel: Waga może zostać tak jak jest, chciałbym wolno gubić tłuszcz, i w tym samym czasie budować mięśnie, wypośrodkować między dietą na masę a redukcją - jednym albo drugim zajmę się po wakacjach 1)SNIADANIE 8:00 Płatki Owsiane 100gram 366 [...]

Popatrz - wybieram losowo posilki i zobacz co mi wychodzi : SNIADANIE 10:00 30g Musli DR Oetker Vitalis (bez cukru) 150 ml mleka 0,05 % 5g szynki drobiowej bez tłuszczu To okolo: 160kcal Bialko ok.9g Weglowodany - ok.25g Tluszcze ok.2g II ŚNIADANIE 13:00 50g chudego twarogu (rozrobionego z odrobiną mleka 0,5 %) ze szcypiorkiem i szynką [...]

Kiedyś przy okazji jednego artykułu (http://potreningu.pl/articles/4860/otylosc---polska-na-piatym-miejscu-w-europie), koleżanka z forum, olivkah, wstawiła ciekawe opracowanie: https://depot.ceon.pl/xmlui/bitstream/handle/123456789/7367/W_Laskowski_wartosc_odzywcza_diety2.pdf?sequence=1&isAllowed=y Wynika z niego, że na przestrzeni ostatnich [...]

Mati91 ... Tak wiec jak widać masz ginekomastie (na pierwszy rzut oka) ćwiczeniami tego nie "zniszczysz" wiec nie nastawiaj sie za bardzo ze ci sie uda ... owszem jak przymasujesz = nabierzesz masy ciała i to ubijesz i wyrzezbisz to nie bedzie widac gino bo bedziesz mial takie miesnie ze to zakryja ale to baaardzo długo trwa :P ... [...]

Cogito1987 1.W budowaniu masy chodzi o to by pobudzać mięsnie czy może katować aż się włókna zniszczą(i po treningu sporo białka by je odbudować? - NA TWOIM ETAPIE WYSTARCZA JE LEKKO POBUDZIĆ. 2.Czy przerwa między seriami powinna wynosić od 30 s-60 s czy może więcej ? (2 min)?- NA MALE GRUPY PRZERWA POWINNA WYNOSIC OKOŁO 1 MINUTY, NA DUŻE 2-3 [...]

Ok dziewczęta. Pokornieje, spinam się, robię mocny refresh mojej wiedzy dot. zdrowego żywienia i podejmuje walkę w nowym, lepszym stylu!!!! Choć jeszcze kilka słów gwoli wyjaśnienia, tudzież własnego usprawiedliwienia. Ja dobrze wiem, że taki model odżywiania jaki obecnie mam nie jest zbyt szczęśliwy, ale tak jak już wcześniej wspominałam, jem [...]

Trzy razy w tygodniu to najbardziej optymalne rozwiązanie. Musisz jednak wiedzieć, że ćwiczenia to 1/3 sukcesu, znacznie ważniejsze jest odżywianie, więc swoje zainteresowanie skieruj w pierwszej kolejności na poznanie zasad żywieniowych. Zwłaszcza, że twój ogólnie zarysowany jadłospis, trzeba gruntownie zmienić. Zacznij od zapoznania się z tymi [...]

Ktoś o zyebkę wołał? a miałam spytać o te zielone warzywa. dlaczego akurat te można jeść bez ograniczeń? Już Ania odpowiedziała Ja dodam tylko, że rośliny krzyżowe (kapucha, brokuł, kalafior) zawierają związki chemiczne ułatwiające spalanie tłuszczu. Pójdę w środę, a czy potem mogę iść w czwartek czy lepiej zrobić dzień przerwy? A co mówią Twoje [...]

Carbo kosztuje - np. To z Olimpu jedyne 25 zł za kilogram, mi tyle wystarcza w zupełności ma cały miesiąc. A jestem od ciebie większy więc muszę brać więcej. A przyda ci się skoru trenujesz intensywnie aż przez godzinę. Białko - to zależy od firmy - np. Activita ma niezłe białko za nieco ponad 50 zł za kilogram. Ja biorę dwa razy dziennie po 40 [...]

[...] nat. + płatki ows + mleko 3,2% + ananas zmiksowane 250ml 420Kcal 11:30 Sałatka (surówka) z kapusty pekińskiej + starta marchewka + jabłko + łyżeczka oliwy z oliwek. a gdzie bialko jakies? 15:30 Ryż biały + grillowany cycek + gotowane warzywa. (Przed treningiem). 18:30 Ryż biały + grillowany cycek (Po treningu) (RYŻ BIAŁY TYLKO W DNI TRENINGOWE) [...]

TREC Anabolic BCAA Anabolic BCAA System jest suplementem zawierającym optymalnie dobrane proporcje aminokwasów rozgałęzionych: izoleucyny , leucyny i waliny. Aminokwasy te należą do grupy substancji egzogennych czyli takich, których organizm nie potrafi sam syntetyzować. Branched Chain Amino Acids (BCAA) stanowią ok.40% suchej tkanki mięśniowej [...]

No to ja mam pare cytatow.. -jak jesz bialko i zrobisz 10 powtorzen(tu taki gosciu zademonstrowal uginanie ramion ze sztangielka) to tak jakbys zrobil 30 -mowia o gosciu jednym co cwiczy sporo ''on pewnie nie cwiczy pewnie tylko je bialko'' -chodzac codziennie na silke przez 2 tygodnie bardzo duzo miesni ci urosnie -'on ma najwieksze miesnie w [...]

Coś mi nie wyszło z tym postem :P Chyba jesteś tu jedyną wegetarianką, jam jest weganka, także źródła białka mam dość ograniczone. Chciałam tu na forum założyć swój temat... ale uznałam, że to trochę bez celu, bo sfd ladies jedzą dużo białego sera i jaj (u mnie taka opcja nie wchodzi w grę) więc nie wiem czy znajdzie się tutaj ktoś kto pomoże [...]

[...] ale ja bym stawiał na białka jaj. Akurat tą rade zobaczyłem od BodyLine w jakimś temacie i w sumie pisało już kilka osób, że widzi tego dobry efekt twarog to naprawde zle bialko. Tak ostrowia ma ok zawartość ja po prostu stawiam na jakość dlatego się niej czepiam poza tym nigdy nie widziałem żeby jakikolwiek zawodnik pił ostrowie. Co do ryżu [...]

Nowa dieta Zapytam tu bo w Odżywianiu niestety nikt mi nie chce nic napisać, czy ok, jak tłuszcze, węgle, kalorie. Cel: SIŁA, jakieś mięśnie i nie zalewanie w tłuszcz Czy wogóle da się na tym robić siłę? Przypominam: Carb Cycling for Idiots Moje zapotrzebowanie kaloryczne to: 90x24x1,2=2592kcal TRENINGOWY (podaję tylko to co wliczam) I Owies 100g [...]

NAUCZ SIE CZYTAC MOZE JAK BEDE PISAŁ DUZYMI LITERAMI TO DO CIEBIE DOTRZE TO ZE KREATYNA NIE ZADZIAŁAŁA TO NIE BYŁA WINA CHOROBY A BRAK DIETY BIAŁKO TO BUDULEC MIESNI JEZLI NIE DOSTARCZYSZ ODOWIEDNIEJ ILOSCI MIESNIE NIE SĄ WSTANIE SIE ODBUDOWAC ZA POMOCA KRATYNY (TAK JAK BŁEDNIE MYSLISZ) KRATYNA PRZECIWDZIAŁA ROZPADOWI MIESNI ALE ICH NIE BUDUJE! [...]

Witam wszystkich ! Mam na imie Emil i chcialbym sie z Wami podzielic moja pasja. Mam 21 lat (prawie) i trenuje jakies 1,5 roku. Bywalo roznie. Patrzac teraz na swoje poprzednie treningi chce mi sie smiac :). Wazne jednak ze w dobrym momencie zaczalem juz cwiczyc dobrze i przede wszystkim dobrze sie odzywiac, bo to jest jedna z kluczowych rzeczy. [...]

Jak ułożyć dietę ? Zaczynamy od wyliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego, tylko mając te właśnie dane jesteśmy w stanie sensownie podejść do tematu. Pamiętajmy teŜ Ŝe układamy dietę nie raz na zawsze i potem trzymamy się tego, musimy umieć reagować na zmiany w naszym organizmie jakie owa dieta w połączeniu z treningiem [...]

Zakupiłem to bcaa z activlab, ale białko mi już inne wcisneła kobieta. Mówiła, że to ostrowi się słabo rozpuszcza i poleciła mi coś o nazwie "whey protein concentrate 80"(czyli po prostu WPC)..czyli dałem się zrobić w bambuko czy ok wszystko? :) Do tego chciała mi wcisnąć spalacz tłuszczu i kreatyne. Ja jej mówię, że dopiero 3 tyg ćwiczę [...]

Skeba Nie oczekiwałem cudów ale elementarnej uczciwości. Oto cztery pierwsze komentarze ze sklepu SFD: "Cena/jakość/ilość - 5/5 Rozpuszczalność - w mikserze bardzo dobra. Smak z krowim mlekiem - rewelacja (wanilia, borówka, malina, wanilia+kakao) Jak ktoś chce mega-100%białkowe-superrozpuszczane produkty, to może takie znaleźć, ale w półce cenowej [...]